Moins stressés, moins fatigués, plus optimistes… mais pourquoi ? Cela s’explique essentiellement par la production d’hormones lors de la pratique sportive. Ces dernières permettent de réduire le stress, améliorer la qualité du sommeil, diminuer les douleurs et agir comme un antidépresseur.
Faites du sport pour préserver
votre santé mentale
Les sportifs sont plus heureux que les autres
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Les endorphines
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La dopamine
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La sérotonine
Appelée aussi « hormone du bien-être », les endorphines sont sécrétées pendant le sport et encore plusieurs heures après.
Elles sont libérées au niveau du cerveau par l’hypothalamus et l’hypophyse. Ce sont elles qui provoquent la sensation de plaisir après l’effort.
Cette hormone, qu’on appelle aussi « hormone du plaisir » nous fait sentir moins fatigué et plus motivé. C’est elle qui nous donne envie de bouger, de découvrir, d’aller plus loin.
Plus nous pratiquons du sport et plus notre cerveau libère de la dopamine.
Appelée aussi « hormone du bonheur », la sérotonine agit notamment dans la régulation de l’humeur, de l’alternance veille-sommeil, de l’appétit et de la perception de la douleur.
La pratique d’une activité physique favorise la libération de sérotonine dans notre organisme.
Le saviez-vous ?
69% des Français(1) perçoivent très nettement les bienfaits du sport sur leur bien-être mental et diminution du stress.
(1) Selon l'enquête IFOP, réalisée en 2024
Gagner en estime de soi
L’estime de soi, c’est le regard qu’on porte sur nous-même, la manière dont on se considère.
Pratiquer régulièrement un sport, constater sa progression, atteindre des objectifs réalisables qu’on se fixe permet de renforcer cette estime de soi.
Sans que cela ne devienne l’objectif principal, petit à petit, la pratique du sport peut aider à mieux connaître son corps, accepter son apparence physique... Elle peut également contribuer à modifier naturellement sa silhouette pour se sentir davantage bien dans ses baskets.
Par ailleurs, la confiance en soi que développe le sport, nous permet d'être plus à l’aise pour interagir avec de nouvelles personnes. Ainsi en pratiquant du sport au sein d’un club, d’une association ou bien simplement avec des amis, nous pourrons plus facilement tisser de nouvelles relations ou renforcer celles que l’on entretenait déjà et favoriser ainsi notre épanouissement.
Attention à ne pas tomber dans le travers de la comparaison qui pourrait avoir l’effet inverse.
Chacun son niveau !
Quel sport choisir pour améliorer son bien-être ?
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En plein air
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Dans l'eau
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En salle ou à la maison
Pratiquer à l’extérieur c’est aussi profiter de la lumière, de l’air pur… même l’hiver, même en ville !
Marche, vélo, running, tennis, ski, rugby, escalade, golf… individuels ou collectifs, les activités en extérieur sont nombreuses et selon votre région, elles peuvent être diversifiées.
Natation, plongée sous-marine, surf… pratiquer en eau douce, salée et même chlorée, l’eau a un pouvoir apaisant et les sports nautiques sont excellents pour lutter contre le stress.
Le yoga ou la danse permettent d’éviter les troubles anxieux et la dépression. Ils améliorent le bien-être émotionnel, la concentration et les performances cognitives.
Choisir un sport collectif renforce davantage les liens sociaux et permet aussi de nourrir le sentiment d’appartenance.
Si je n'aime pas le sport ou que je ne peux pas en faire ?
Vous connaissez les bienfaits du sport sur votre santé physique et votre santé mentale, et malgré tout, c’est dur pour vous voire compliqué d'en pratiquer ?
N'oubliez pas que chaque petit pas compte !
• Avant de prendre votre véhicule, posez-vous la question de savoir si ce trajet pourrait se faire à pied ou à vélo.
• Prenez les escaliers le plus souvent possible. Vous habitez au 5ème étage ? Descendez de l’ascenseur au 3ème et continuez à pied.
• Au moins une fois par semaine, faites une marche bien active, d’un pas tonique d’environ 30 minutes.
•Essayez de temps en temps de seulement marcher ou de seulement pédaler. Sans téléphone, sans musique, en respirant, et en observant le monde autour de vous, comme une méditation.
•Faire le ménage, bricoler, jardiner, … c’est aussi de l’activité physique !
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